みなさんこんにちは！
突然ですが今の自分の
体に満足していますか？
「痩せたい」と思う人と同じくらい
「なかなか体重が増えない」
「スポーツしているのに筋肉がない」
そういった悩みを持つ人もいます。
この記事では
体重を増やしたい
体を大きくするための
食事方法をお伝えします！
実際に説明したことを
実践すると、
体が大きくなり
かっこよく強い
体を手に入れる
ことができます！
逆に実践しなかったら、
いつまで経っても
弱そうに見られて
しまいます。
そうならないために、
しっかり理解して
実践してみてください！
体重を増やすための食事のポイント
１.一日の摂取カロリー
をきちんと摂る
まずは、「現在の体重×50kcal」を
一日の摂取カロリーの目安に
してください！
たとえば、体重が60kgの人は
3000kcal摂るようにしてください！
もちろん、毎日の活動量によって
消費カロリーは異なってくるので
目安カロリー量は変わってきます。
まずはこの方法で行い
体重が増えないようで
あれば、摂取カロリーを
増やしていきましょう！
２.一度に多く食べれないなら
食事回数を増やす
食が細い人です。
食が細い人は
どうしても一度で
大量に食べることは
難しいことです。
そのような場合は、
食事の回数を増やしてみましょう！
たとえば、
「朝食、10時、昼食、15時、
夕食、終身前」
などです。
調理などの時間がない、大変、、
そう思う人がいるかも
しれませんが、
心配は無用です！
３食以外はしっかり食べる
必要がなく、
捕食として、ジュース割りプロテイン
を摂取したり飲み物に
糖質パウダーなどを
入れるだけで十分です！
３.タンパク質を中心に摂取する
摂取カロリーを増やすと
いっても、ただご飯や甘いものの
高カロリーな食材だけ食べれば
良いわけではありません。
どうせ体を大きくするなら
体脂肪ではなく、筋肉量
を増やしたいものです！
厚生労働省の日本人の
食事摂取基準によると、
筋肉の材料となる
タンパク質は一日に
体重×１g前後ほど摂取
する事が望ましいと言われています。
しかし、ウエイトアップを
したい場合は、
体重×２gを目安として
ください。
まずは、とにかく
食べる量を増やせるように
しましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました！
