みなさんこんにちは！
今まで下半身が細くて
女子より細い
すぐ折れそう
頼りなさそう
など言われた経験は
ありませんか？
どうしても
下半身が細いと
弱そうに見えて
しまいますよね、
実際私も
野球をしていましたが、
下半身が細く
力が無いように
見られることが
ありました。
下半身の筋トレの仕方を
知り、実践することで
細マッチョになり、
かっこいい強いからだを
手に入れることができます。
しかし、このまま
何もやらなかったり
間違ったトレーニングを
続けていると
いつまでたっても
か弱く見られ、
女子にもモテないでしょう。
ぜひ、この記事を読んで
かっこいい下半身を手に入れましょう！
そもそも下半身には
人間のからだの中でも
体積の大きな筋肉が
集中しています。
そこを鍛えることで
見た目はもちろん、
代謝の向上やダイエット効果
など多くのメリットがあります！
これから簡単にできる
下半身トレーニングを
3つ紹介します。
1.リバースランジ
まず、背筋を伸ばして
両手を腕の前で軽く
くんで立ちます。
胸を張ったまま
片足を一歩後ろに下げ、
後ろの膝が地面につきそうに
なるまで曲げます。
勢いよく立ち上がったら
一旦停止し、もう片方の足も
繰り返します。
2.フォアードランジ
先程のリバースランジが
終わったら方向を切りかえます。
リバースランジは立った位置から
後ろに下げますが
今回は立った位置から
前に踏み出します。
これも両方の足を
繰り返しましょう！
3.エアスクワット
胸を張って腰を沈めてから
膝を曲げ、太ももと床が平行に
なるまで落とします。
この時、あげる時に
息を吐き、下げるときに
息を吸うなど、呼吸を
しっかりすることが大切です！
ここで紹介した3つは、
家で簡単にできることです！
それぞれランジは
左右10回ずつを3セット
スクワットは
20回3セット
これをまずは目安に
始めてみてください！
