プロテインは筋トレ後だけではだめ！？

みなさんこんにちは！

みなさんは

ゴールデンタイム

という言葉を

聞いた事ありますか？

筋トレをした後

45分間の事をよく

ゴールデンタイムと

言うことがあります！

その時間にタンパク質や

炭水化物、プロテインなど

摂取すると栄養が1番吸収

されると言われています。

そのため、筋トレをして

すぐプロテインを摂取する。

筋トレを始めたての人は

これで終わってしまうことが

多いです。。。

これで終わってしまう人は

正直、もったいないです！

タンパク質というのは

ずっと体に保管することは

できません。

よって、継続して飲まないと

筋肉はどんどん減っていきます。

筋肉の合成というのは

トレーニング後もしばらく

続いています。

もし、トレーニング後にしか

飲まなければ効率よく筋肉を

付けることは難しいでしょう。

そのため、効率よく筋肉を

付けるためには、翌日も

プロテインを飲むことが

オススメです！

プロテインのサプリを一種と

考えるのではなく

1つの食事と捉えると

良いでしょう！

ラーメンなどを食べて

タンパク質が足りない時や

小腹がすいて間食する時など

率先してプロテインを摂るようにしてください！

まずは、トレーニング後～翌日まで

プロテインを摂ることから初めてみて

ください！

そして、間食でおやつ感覚で

飲んでみるのも大切です！

最後までご覧頂きありがとうございました！

いつも同じトレーニングでは筋肉が付きにくくなる！？

みなさんこんにちは！

筋トレを頑張ってるつもり

なのに効果が出ない、

全然体が変わらない

そんなこと思っていませんか？

このままダラダラ続けても

筋肉が付かず、ネガティブ

になり諦めてしまう人が

多いと思います。

今回伝えることは、筋トレの際の

禁止事項です。

これから伝えることを

守らないと、ずっと体は

変わらないまま、もしくは

細くなっていってしまいます。

しかし、この禁止事項を

守ることで筋肉が徐々に

成長し、あなたの目ざしている

細マッチョになることができます！

理解したことを実践し、

細マッチョを手に入れましょう！

筋トレの際の禁止事項は

常に同じ重量で筋トレをすることです。

「漸進性過負荷」という言葉を

聞いた事ありますか？

その意味は

トレーニングをするうえで

適切な負荷を加えていく

ということです。

他のスポーツのように

練習したことができたから

OKということではなく、

筋トレでは前回と同じ

運動では足りないのです。

例えば、前回の筋トレで

50kgのベンチプレスを10回上げたなら、

今回は11回、または52.5kgなどに増やすことで

漸進性過負荷が適用されます。

他にも、スクワットの回数を

10回から12回

腹筋を1セット増やすなど

できたら少し負荷を大きくしていきましょう！

いつもかけている負荷を超える

高負荷を与えることで、

筋肉は徐々に成長していきます。

しかし、過剰な負荷をかけすぎると

筋肉を痛め、逆にトレーニング効果が

低下することもあります。

そのため、適切な負荷を意識し、

漸進的に負荷を増やしていくことが

大切です！

まずは、前回やったトレーニングより

少しずつ量を増やしていけるように

日々成長できるように心がけていきましょう！

最後までご覧頂きありがとうございました！

夏までに脱げる身体に！

上半身を大きくする筋トレ

方法！

みなさんこんにちは！

身体がガリガリで女の子の前で

服を脱ぐとき恥ずかしい思いを

してませんか？

どうしても、ガリガリだと弱そうに見えて

頼りなく思われたりしますよね、

そんなガリガリな身体から

細マッチョになるための

自宅で簡単に出来る

腕立ての仕方を教えます！

普段何気なくやっている筋トレではなく

ポイントをおさえて

効率よく筋肉を付けていきましょう！

「ワイドプッシュアップ」

手幅を肩幅の1.5倍にして

胸の筋肉が伸びるよう

地面と水平までおろすことを

意識しましょう！

「ナロープッシュアップ」

今度は肘を閉じて

顎が手につくスレスレまでおろし、

腕に負荷がかかるのを

感じるのを意識しましょう！

「プッシュアップショルダータッチ」

肩幅より少し広めに手を置き、

片手ずつ交互に逆の肩をタッチする

動きになります。

このとき、体がどちらかに

傾いたり、軸が左右に

ぶれないようにする事が

ポイントです！

特に筋肉が大きくなりやすいと

言われている部位が、

大胸筋や三角筋、上腕二頭筋

などになります。

なので、この筋トレをすることで

効率よく筋肉が付き、

理想の体に近づくことが

できます！

まずは、10回3セットずつ

続けてみてください！

この筋トレは器具を使わずに

行うことが出来るので、

予定を決めて続けてみてください！

週に4日以上くらいが

オススメです！

そして、女子の前でも

自信を持って服を脱げる体を

作っていきましょう！

最後までご覧頂きありがとうございます！

筋トレをしても体が変わらない人の理由

食事面に問題が！？

みなさんこんにちは！

みなさんは筋トレをしていても

なかなか体が変わらない、

ガリガリのままで悔しい

そんな思いをしていませんか！？

実は、筋トレだけをしていても

損しているだけなんです！

じゃあ、他に何をするべき！？

それは、

筋トレ前

筋トレ中

筋トレ後

この3つの食事が大切になります！

この食生活を変えることで

とても効率よく、

理想の体になることができます！

これを守らなければ

どれだけ鍛えてもマッチョには

なれません。

そこで今回は、この3つの食事について

大切なポイントを解説していきます！

・筋トレ前

1.5～2時間前にタンパク質と炭水化物を

摂取する。これは、

筋トレで必要なエネルギーを

蓄えるためです！

1.5～2時間前に摂取することで

食べてすぐに筋トレをするより

苦しくなくなるのでそのくらい空ける

ことがオススメです！

また、体の可動域を

広げるために

ストレッチを

することです。

体の可動域が

広いとより、

多くの筋肉に

効果的になります！

・筋トレ中

筋トレの途中にも

タンパク質と炭水化物を

摂取することがオススメです！

でも、途中にどうやって摂るの？

ゼリー状で売っているプロテインも

効果的ですが、EAAというアミノ酸

がオススメです！

普通のプロテインより

3倍も早く栄養を吸収してくれます！

よって、筋肉の分解も予防

してくれます！

・筋トレ後

ゴールデンタイムと言われる

30分以内にタンパク質や

炭水化物を摂取する！

自分に合ったプロテインを

飲むことがオススメですが、

その場にない時などあると思います。

コンビニなどで売っている

プロテインバーは

美味しくてとても食べやすく

オススメです！

普段からチーズや肉、

プロテインバーやゼリーなど

おやつ感覚としてなら

今すぐ始められると思います！

効率よく筋肉を付けるために

食生活にも気を配っていきましょう！

最後までご覧頂きありがとうございました！

ガリガリ体型から細マッチョになってもててやる！

みなさんこんにちは！

みなさんは、

ガリガリ体型は弱そうで嫌だから増量したい。

でも、食べても太れないし、筋トレをしても

なかなか筋肉がつかない、、、

そんな思いをしていませんか？

それは意外に間違った行動や方法を

信じて続けていることが多いんです！

このままだと、

周りからガリガリ体型をいじられ

自分に自信が持てない日々が続きます。

恋愛でも体型に悩み、

自信が持てず、上手くいきません。

こういった日々が続くことは

嫌ですよね。

そこで大切なことは

「正しい方法で」頑張ることです！

いくら筋トレをしても、

体重を増やすために食事をたくさんしても、

間違った方法を続けていると逆効果です。

この記事を読んで

間違った認識を改善し

正しい方法で行えば

必ず体型はかわります！

そして、

「頼もしい」

「カッコイイ」

「この人なら任せられそう」

そんなふうに周りから思われるようになります！

今回は間違った認識について3つ紹介します！

1.筋トレのやりすぎ

筋トレをすることは大切ですが

やりすぎると逆効果です。

長くやると体内のエネルギーが不足し、

筋肉を分解しエネルギーを作ろうとします。

それにより、筋肉が小さくなる

危険性があります。

2.有酸素運動のやりすぎ

たとえば、

ウォーキング、ジョギング、サイクリング

水泳、ダンス、ヨガ、など。。。

誰でも手軽に取りかかれる

運動が多いと思います。

脂肪を燃焼したい人なら

とても有酸素運動は大切ですが、

ガリガリの人がやるべきは、

筋トレです！

3.プロテインだけ飲んでいる

筋トレをした後、プロテインを摂取

することはとても良いことです。

しかし、プロテインを飲んだからといって、

食事を摂らない人がいます。

それはやめましょう！

プロテインはタンパク質を主成分とした

栄養補助食品です。

カロリーは高いですが、

必要なエネルギーとしては不足しています。

1日3食バランスのとれた食事をする

ことが筋トレをするうえで大切です。

まず、筋トレを毎日

やり続けている人は

2日に1回と

抑える。

食事を３食バランスよく

食べる。

筋肉をつけるには、

有酸素運動をできるだけ控える。

こういった間違ったことをしてしまっていた

人はこの記事を読んで、改善し、

効率よく理想の体を手にするために、

日々の生活から取り組んでください！

最後までご覧頂きありがとうございます！

ひょろひょろの体から細マッチョに大変身！女子からモテる筋トレを徹底解説！

こんにちは！みなみです！

皆さん、筋トレを頑張っても

なかなかムキムキになれず

継続できなかったり、

筋トレを諦めたりしていませんか？

私自身

ちゃんと食べてる？

ガリガリより細マッチョの方が好き

痩せてたら弱そう

細マッチョはモテる

こういったこと言われ、

絶対見返してやろう

こいつらよりもムキムキになって

モテてやろう。

そう思い、

タンパク質の多い食べ物を食べ、

食べる量を増やし、

自宅でできる筋トレをしてみました。

しかし、なかなか継続が

できませんでした。

自分では食べても筋トレをしても

大きくなれない身体なんだと

考えてしまい、

やめてしまう。。。

そんな同じ悩みを持っている

あなたに解決法を

今から紹介していきます！

1. 身体を大きく見せることができる部位を鍛える

特に夏になってくると

半袖を着ることが増え、

身体が見える範囲が

増えてきます。

また、女性と遊ぶ機会があり、

早く細マッチョになりたいのに

何も考えず筋トレだけをしていても

時間がかかります。

だから効率よく部位を鍛えることで

短期間で理想の身体になることができます。

  2.タンパク質の多いものを

     食べる

筋肉が付きにくい人の特徴として、

タンパク質の摂取が足りてないことが

多くあります。

食事の好き嫌いや偏った食事をしていると、

どれだけ筋トレを頑張っても

栄養素が足りず、筋肉が

付きにくくなります。

  3.筋トレをする日にちを決める

実は、毎日やればやるほど筋肉が付くわけではな

いのです。効果を早く向上させるためには、

「食事」 「休養、睡眠時間」

をしっかりとることが大切です。

なので、

毎日ではなく筋肉を回復させながら習慣化

していくことが細マッチョになるための

道になります！

まず、筋トレを続けることはもちろんですが

食事の面からタンパク質を多くとることを意識

していくとより筋肉が

付きやすくなると思います。

また、筋トレのポイントを知ることで、

短期間で細マッチョになることができ、

コンプレックスだったガリガリから

抜け出せることが出来ます！

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

身体を大きくするためにはタンパク質が大切！？

筋肉を付けるためには食生活が大切！

細身の身体から細マッチョになるために

とりあえず筋トレを頑張ってみるが、

筋肉が付かず継続ができないという

経験はありませんか？

主な要因として、食事面の問題があげられます。

筋肉をつけるために

タンパク質がとても大切に

なってくることを知っていますか？

逆に、タンパク質の摂取が

足りていないと、

楽に筋肉を付けることが

難しくなってきます。

そこで、タンパク質が

大きな身体を作るための

大切さを紹介していきます！

筋肉量が増える

筋トレをすることで、

筋肉が分解され、

タンパク質を

吸収しようとします。

タンパク質から新たな筋肉を

合成する同化作用が行われ、

タンパク質が多いほど

しなやかで良質な筋肉になります。

筋肉になりやすいのは

タンパク質なので

タンパク質さえとっておけば良い､､､

それは間違いです！

なぜなら、

トレーニングや運動中に炭水化物が不足してい

ると必要なエネルギーを得るために筋肉が

分解されていくからです。

そうすると、

筋肉が付くどころか、

分解されたままで

終わってしまうことになります。

つまり

筋トレには食事も大切ということです！

オススメのタンパク質の例として、

鶏の胸肉、ささみ、鶏のもも肉、紅しゃけ

味の干物、ホッケの干物、サラダチキン

ツナ缶、サバ缶、ゆで卵、納豆、チーズ

などがあります！

スーパーやコンビニなどに

売っていて

お財布にもやさしく、

買いやすいです！

いつも食べている間食を

食べやすいタンパク質に変えるだけで

効率よく理想の身体に

近づくことができます！

他にもいろいろなタンパク質の多い食べ物

があります！

こういった食べ物を採り入れながら

バランスの良い食事を心がけましょう！

最後までご覧頂きありがとうございました！