みなさんこんにちは！
筋トレをする際
ポジティブ動作
ネガティブ動作
という言葉を聞いた事がありますか？
簡単に言えば
筋肉の動きを表す動作
のことを言います。
その動作の意識を変えるだけで
効率よく、どんどん
細マッチョに近づいて
いくでしょう！
しかし、その意識を変えなければ
筋肉は付きにくく
いつまで経っても
細マッチョになれません。
だから、この記事を読んで
ぜひ意識を変えてみてください！
「ポジティブ動作」とは、
筋肉が徐々に縮みながら
力を発揮している局面
のことを言います。
「ネガティブ動作」とは、
筋肉が徐々に伸びながら
力を発揮している局面
のことを言います。
ネガティブ動作は
ポジティブ動作の
1.2～1.5倍ほどの強い力を
発揮する事が出来ると言われてます。
例えば、ポジティブトレーニングで
100kgのダンベルを持ち上げられる
人なら、ネガティブトレーニングでは
120～140kgの重量を扱えます。
よって、
ネガティブトレーニングでは
より自分の最大筋力を
伸ばすことが
できます！
しかし、筋トレ初心者の人は
ダンベルやスクワット、腕立てなど
上げる時だけに意識がいき
下ろす時に適当になっている人が多いです。
先程のネガティブ動作で
説明したように、
下ろす時(筋肉が伸びる時)に
強い刺激が与えられ、より
効率よく筋肉が成長します。
その動作の時に適当にやっていると
その時間はとてももったいないし、
効率よく筋肉をつけることができなく
なります。
これから筋トレをするとき、
ネガティブ動作を行う際に
今までより遅く動く、重心を強くかける
など、意識をしっかりしてみてください。
そうすることで、
あなたの目ざしている
細マッチョに効率よく
なることができます！
最後までご覧頂きありがとうございました！
